4 gode råd til dig, der ønsker at komme i form i det nye år
2022 er ved vejs ende, og du har måske allerede listen med de famøse nytårsforsæt klar. Hvis blot ét af dine nytårsforsætter handler om at komme i form, kan du med fordel læse med her. Vi har nemlig kreeret et helt indlæg med god råd til dig, der ønsker netop dette.
Der kan være mange grunde til, at du ønsker at komme i gang med træningen efter nytår. Måske har du sat et nytårsfortsæt om at blive mere aktiv, komme i form og løse den uendeligt lange ligning omkring, hvordan du taber dig. Eller måske føler du bare, at det er på tide at gøre noget godt for din krop. Uanset hvad dit motiv er, har du her nogle gode råd, du kan følge for at sikre dig en langtidsholdbar livsstil.
- Start langsomt og vink farvel til forbud
På trods af, at du muligvis er mere motiveret end nogensinde før, er det en god idé at starte langsomt og sørge for, at din egen indsats er langtidsholdbar. For vi kan vel hurtigt blive enige om, at det ville være en skam, hvis du efter en eller to måneders hårdt arbejde mister motivationen igen? Start derfor med at sætte realistiske mål for din træning. Hvis din plan er at træne en time om dagen, skal du overveje om du stadig har lyst til at træne så ofte om 5 måneder? Eller hvad med om et år? Og er det overhovedet realistisk at træne så ofte i din hverdag?
Langtidsholdbarhed er altså nøgleordet. Januar er for mange lig med nytårsforsæt, hvor særligt det at opnå et vægttab går igen. Et vægttab handler om at yde en effektiv indsats uden at være alt for restriktiv. For så snart du tilskriver en fødevarer som noget forbudt, bliver det nærmest helt automatisk også mere fristende. Det er derfor vigtigt at huske på, at der ikke er nogen grund til at “give sig selv lov” om fredagen, for du har altid lov. Lov til at spise præcis de fødevarer, du har lyst til – i de rette mængder selvfølgelig. Vægttab handler nemlig ikke om, hvorvidt du spiser sukker, gluten eller mættet fedt. Det handler om det samlede kalorieindtag.
- Træning skal være sjovt
Motivet bag din træning er noget af det allervigtigste for, at indsatsen forbliver langtidsholdbar. Træning skal være sjovt, og noget du skal gøre for dig selv, fordi det gør dig glad. Du skal hverken gøre det for andres skyld, og det skal heller ikke være noget, der bare skal overstås.
Det er derfor en god idé at vælge en træningsform, der passer til dine interesser og behov, fremfor den træningsform, der forbrænder flest kalorier – så er det mere sandsynligt, at du vil holde ved og fortsætte med at træne. Det er vedholdenhed, der skaber resultater, ikke urealistiske løsninger.
- Find en træningspartner
Et andet tip er at finde en træningspartner eller en gruppe, som du kan træne med. Det kan være en god måde at holde hinanden motiveret og få støtte, når det bliver svært. Det kan også være sjovt at træne sammen med andre, som deler de samme interesser som dig.
Udover dette kan det være en god idé at søge vejledning blandt fagfolk, der kan give dig viden, vejledning og instruktion til alt fra kostændringer til styrketræning, løfteteknikker og programlægning.
- Drop nytårsforsættet
Endelig er det vigtigt at huske, at træning ikke kun handler om at tabe sig eller få en flad mave. Det handler også om at styrke dit immunforsvar, øge din energi og velvære, og forbedre din generelle sundhed og livskvalitet. Sæt derfor realistiske mål for din træning, og fokuser på de positive forandringer, du oplever i din krop og dit sind, i stedet for kun at fokusere på tallet på vægten.
Hver dag er en mulighed for at komme nærmere mod dine mål. Ikke i morgen, ikke efter nytår. Men nu!
Med det sagt, ønsker vi alle et godt og lykkebringende nytår!
